시그마프레스
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<누구나 걱정은 하는 거란다> -마이클 톰킨스, 캐서린 마티네즈-비소설/국외 2023. 11. 13. 10:53
1. 복식호흡 1) 당신의 코를 통하여 숨을 들이쉬고 입을 통하여 내쉽니다. 2) 숨을 들이쉴 때 머릿속에 ‘편안히’라는 단어를 떠올리면서 천천히 단어를 늘려서 상상합니다. 3) 셋을 세면서 잠시 숨을 멈춥니다. 4) 숨을 내쉴 때 머릿속에 ‘마음’이라는 단어를 떠올리면서 천천히 단어를 늘려서 상상합니다. 5) 셋을 세는 동안 편히 쉬세요. 6) 이러한 방식을 총 10분에서 15분간 반복합니다. p.45 2. 유명한 음악가나 운동선수들처럼 당신도 자신의 근육을 이완시키고 원치 않는 긴장과 불안을 낮추는 법을 배울 수 있습니다. 팔을 옆에 가만히 두고, 발은 꼬지 않고 땅에 눕거나 앉아 보세요. 눈을 감아 보세요. 눈에 힘을 꽉 주고 감아 보세요. 그러고 나서 당신의 코를 마치 썩은 달걀 냄새를 맡았을 때..