<불안한 내 아이 심리처방전> -폴 폭스먼-

 

 

1. 발달의 세 번째 요소인 ‘놀이’는 불안감을 조절하는 데 특히 중요합니다. 놀이는 마음을 편안하게 해주는 것은 물론 스트레스나 정신적인 충격으로 힘들어하는 아이들을 진정시켜줍니다. 놀이를 하면 그 당시에 집중하게 되므로 미래에 대한 걱정이나 불안에 빠져드는 것을 효과적으로 차단할 수 있습니다. p.107
 
2. 느긋해지자. 시간을 내서 아이의 삶에 대해 생각해보자. 학교, 방과 후 활동, 숙제가 일상으로 자리 잡아 반복적이라면 스트레스를 극복할 수 있는 시간을 마련해주자. 자전거를 타거나, 산책하거나, 그냥 잠시 쉬는 것만으로도 아이에게 필요한 휴식이 될 수 있다. 아이들이 모여서 함께 노는 것도 매우 중요하다. 다른 목적 없이 그냥 재미있게 놀거나 쉴 수만 있으면 된다. 자존감은 자신이 이룬 성과뿐 아니라 한 사람으로서의 가치를 인정받을 때도 생긴다. pp.119-120
 
3. 아이의 자존감을 키워주는 방법.
 1) 아이의 자존감은 부모가 심어주는 긍정적인 메시지를 내면화하는 데서 시작된다는 것을 명심하자.
 2) 아이가 뭔가를 잘하고 있거나 정직하게 노력하는 모습을 보이면 칭찬하는 습관을 갖자.
 3) 나쁜 행동에 벌을 주기보다는 바른 행동에 대한 보상을 중시하자. 아이의 자존감을 키우는 데도 이런 식의 접근이 훨씬 바람직하다.
 4) 아이를 비판하거나 부정적인 피드백을 해야 할 때는 좋은 점들을 먼저 말해주자.
 5) 당신이 아이를 얼마나 사랑하고 소중히 여기는지 말해주자. 잘하고 못한 것에 상관없이, 그 마음은 변함없다는 것을 분명히 알게 해주자.
 6) 아이가 뭔가를 하는 방식에 융통성 있는 태도를 취하자. 문제에 대한 해결 방법을 스스로 찾도록 격려하자.
 7) 당신이 강박적일 만큼 집안 정리나 청소를 중시한다면, 아이에게 못한다고만 하지 말고 과제나 어떤 활동을 하고 난 뒤 뒷정리를 어떻게 하는지 직접 보여주자. pp.124-125
 
4. 아이와의 의사소통을 가장 우선시하자.
 부모가 논리적으로 대화하는 모습을 보이면 아이들도 사적인 판단을 배제한 채 상대방을 이해하고 배우는 자세를 갖게 된다. 충분한 시간을 갖고 당신이 바라는 바를 차분히 설명하자. 그러면 아이들은 부모가 무엇을 중시하는지 알 수 있다. 문제가 생겼을 때는 아이와 의논하면서 당신이 어떤 기분인지 표현하자. 해결방법도 아이와 함께 고민하고, 어떤 의견이든 터놓고 얘기할 수 있게 하자. 당신도 의견을 제시하되 그에 따른 결과도 함께 말해주자. 아이와 타협하는 것은 좋지만 끌려가서는 안 된다. 의사결정에 동참한 아이들은 결정된 바를 실천할 때도 의욕적인 모습을 보인다. p.130
 
5. 아이 스스로 결론을 내도록 돕자. 민감한 문제는 감정에 치우치기보다 사실적인 정보를 제시하는 편이 더욱 강한 영향을 미친다. p.136
 
6. 불안을 흘려보내는 법.
 1) 직면하기 : 두려운 상황을 회피하거나 도망가지 않는다.
 2) 받아들이기 : 불안을 거부하거나 맞서 싸우는 대신 있는 그대로 받아들이는 태도를 취한다.
 3) 흘려보내기 : 불안한 와중에 편안하게 숨을 쉬며 마음을 진정시킨다.
 4) 시간보내기 : 시간이 지나면 불안했던 경험이 진정된다는 것을 믿는다. pp.268-269
 
7. 긴장을 푸는 방법
1) 잔잔한 음악을 듣는다.
 2) 좋은 책을 읽는다.
 3) 느린 걸음으로 산책을 한다.
 4) 눈을 감고 편안한 곳에 와 있는 상상을 한다.
 5) 그림을 그린다.
 6) 요가나 가벼운 스트레칭을 한다.
 7) 물침대에 눕는다. p.11(부록)