<센서티브> -일자 샌드-

 

1. 내가 이런 경험을 하는 건 너무 많은 인풋이 들어와 머릿속에 더 이상 정보를 저장할 공간이 없다고 느끼는 순간이다. 때로는 처음 만나는 사람들과 함께 있을 때 겨우 삼십 분이나 한 시간 후에 그런 상태가 되기도 한다. 나는 억지로 그 자리를 지키고 침착함을 유지하고 심지어 그 만남을 즐기는 척하기도 한다. 그러나 속으로는 엄청난 에너지를 쏟아붓고 있어서 결국 완전히 탈진해버리고 만다. p.23
 
2. 민감한 사람들은 남에게 고통이나 불편을 주는 걸 극도로 싫어하고 피한다. 우리는 다른 사람들과 관계를 맺는 데 많은 에너지를 쏟는다. 그러나 정신적으로 덜 민감한 사람들은 자신이 무슨 말을 하고 어떤 행동을 해야 하는지 크게 신경 쓰지 않는다. 이것은 민감한 사람들에게는 이해하기 힘든 일이다. p.41
 
3. 대부분의 민감한 사람들은 신중한 전략을 선택한다. 그들은 흥분보다 안전을 중요시하고, 익숙한 것을 좋아한다. 그러나 일부는 모험과 새로운 탐험을 즐기기도 한다. 쉽게 싫증을 느끼지만 동시에 자극에 민감하다면, 당신은 감각적인 것을 추구하는 민감한 사람에 속할 것이다. 그런 당신에게 주어진 과제는 두 성향 사이의 균형을 맞추는 방법을 찾는 것이다.
(...) 감각적인 것을 추구하는 민감한 사람들은 자신의 삶 속에서 많은 문제를 일으키는 것처럼 보일 수 있다. 그들은 쉽게 자극을 받고 압도당하면서도 끊임없이 새로운 경험을 추구하고, 기진맥진하고, 자신의 행동을 비판하고 자책한다. 그러나 새로운 경험을 갈망하는 성향은 잘못된 게 아니다. 단지 두 가지 성향 사이에서 균형을 유지하는 것이 어려울 뿐이다. 그것은 마치 한쪽 발은 엑셀러레이터에 올려놓고 다른 발은 브레이크에 올려놓은 채 차를 운전하는 것과 같다. pp.52-53
 
4. '나는 모든 상황에서 최선을 다해야 하고, 그 이상을 하면 더 좋다. 나는 다른 사람들이 내 약점을 보지 못하게 해야 한다. 나는 이기적인 행동을 하면 안 한다. 나는 항상 다른 사람들에게 주의 깊게 관심을 기울이고, 그들이 잘 지내도록 돌봐주어야 한다. 다른 사람들이 있는 자리에서 내가 원하는 걸 요구하는 것은 무례한 행동이다. 나에게는 실수가 허용되지 않는다.‘
남들보다 민감한 사람들은 대부분 자신의 행동 판단 기준을 매우 높게 설정한다. 당신은 다음과 같은 덕목에 대해 높은 기준치를 가지고 있을 것이다.
‘다른 사람들에게 도움을 주어야 한다. 친절해야 한다. 사려 깊어야 한다. 주의를 기울여야 한다. 깊이 배려해야 한다. 책임감과 신뢰성이 있어야 한다. 관심을 가져야 한다.’ pp.63-64
 
5. 대부분의 사람이 민감한 사람들보다 사교적인 모임을 훨씬 더 오래 즐기기 때문에 우리는 모임 시간이 길어질 때 덫에 갇힌 것 같은 암담한 느낌에 빠진다. 극도로 민감한 사람들 중에는 손님이 너무 오래 머물러서 자신이 탈진하게 될까 봐 아예 손님을 초대하지 않는 사람도 있다. p.87
 
6. 그러나 몸으로 분노를 표출하는 것은 오히려 분노에 집착하게 만들고, 심지어 분노를 더 강하게 부추기는 역효과를 가져올 수 있다. 그보다는 누군가에게 당신의 감정을 털어놓거나 운동으로 기분을 전환하는 것이 훨씬 더 유익한 방법이다. p.135
 
7. 우리의 삶은 불가능한 바람으로 가득 차 있다. 그 바람을 인식하는 것은 고통스러운 일이다. 특히 실제의 삶이 바라는 삶과 큰 차이가 있을 때는 더더욱 그럴 것이다. p.147
 
8. 평소에 자기 자신이나 타인을 판단하는 말 대신 “한다면 좋을 텐데” 또는 “그렇게 하지 않아서 아쉽다”라는 표현을 사용할 수 있을 것이다. 그런 표현이 자아의식에 어떤 영향을 주는지 경험해보기를 바란다. 여전히 슬픔의 감정을 느끼지만, 한편으로는 편안해진 자신을 발견하게 될 것이다. 예민한 신경을 가진 당신에게는 분노의 에너지보다 슬픔의 감정이 훨씬 도움이 되기 때문이다. p.150
 
9. 잠은 불행한 기분을 없앨 수 없다. 기분이 저조한 상태에서 잠자리에 드는 것은 좋은 방법이 아니다. 잠을 자는 것보다는 성취감을 느낄 수 있는 일을 하는 게 우울한 감정을 떨쳐버리는 데 도움이 된다. 그러려면 지금 당장 당신을 편하게 하는 일보다 시간이 걸리더라도 성취감을 경험할 수 있는 일을 해야 한다. p.174
 
10. 당신이 민감한 신경 시스템을 가지고 있다면, 최악의 상황이 일어났을 때 받을 충격을 줄이기 위해 미리 시나리오를 생각하고 대비하는 게 현명하다.
p.183